Witam po długiej przerwie Może ktoś rzuci okiem na ten trening? Z góry zaznaczam, że jest on nietypowy. Zadanie to hmm na penwo wzrost siły, mniejszy ale jednak mający miejsce wzrost masy oraz praca nad detalami PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. [...]
[...] sztangą /suwnicą/ sztangielkami 3 serie 8-12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3 serie 8-12 powtórzeń - sztrugsy 4 serie po 15 powtórze -pompki na poręczach 4 serie 12-8powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 8-12powtórzeń - prostowanie ramion linką wyciągu 4 serie 12-8 powtórzeń
[...] 12-10-8 Biceps: podciąganie max-max-max + łydki i brzuch B Nogi: przysiady z obciążeniem 12-10-8 Klatka: wyciskanie na prostej 12-10-8 Plecy: wiosłowanie 12-10-8 Triceps: pompki na poręczach max-max-max + łydki i brzuch Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 181 Staż: 1 rok z przerwami Sylwetka: taka, że gainer i dobra dieta obowiązkowe, no ale póki co [...]
siemnao wszystkim! na wstępie pozdrawiam was serdecznie czy ten trening jest odpowiedni dla mnie ?? Poniedzia3ek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie Środa: [...]
Hej. Mój trening chcę zaczynać od biegania na bieżni. Mam lekką "oponkę" której chcę się pozbyć. Aktualnie co trening biegam po 30 minut i nie chcę z tego rezygnować gdyż czuję się po biegu zdecydowanie lepiej, więc gdy nawet zrzucę oponkę to chce biegać. Kończyć chcę każdy trening ćwiczeniami na brzuch. Niestety wykonuję tylko rodzaj ćwiczeń a [...]
[...] na raz ale sądzę że można to jakoś połączyć. Plan na chwile obecną jaki mi się nasuwa: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]
Zmienilem plan , wczesniej jechalem splitem(podstawowy) ale juz mnie znużył. Teraz chce zaczac równiez split ale nieco inny. Dodam ze trenuje juz rok, bylo ACT, byl FBW, split i teraz wymyslilem cos takiego: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Witam.OD kilku miesięcy ćwiczę planami FBW mój aktualny to : Plan A - Przysiady ze sztangą 4 s - Podciąganie na drążku 4 s - Wyciskanie sztangi płasko 4 s - Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 s - Uginanie ze sztangą łamaną 3 s - Wyciskanie francuskie 3 s Plan B - Wypychanie nóg na suwnicy 4 s - MC na prostych nogach 4s - Wiosłowanie na T 4 s - [...]
[...] na ławce skośnej (głową do dołu) 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Triceps: -pompki na poreczach 3x8 -sciąganie linek na wyciągu 3x8 -wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8 -wyciskanie hantla siedzac 3x8 WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga na [...]
[...] się z poprawą wyglądu do wakacji, ale nie na szybko. Diety także nie zamierzam trzymać, jedyne co mogę wprowadzić, częstsze jedzenie nabiału, kurczaka, ryb itp. Może zwykłe pompki na klatę i brzuszki pomogą? Bo głównie zależy mi na tych dwóch częściach ciała plus jakieś podnoszenie hantli, biceps też muszę wyrobić:) Powiedźcie mi czy da się [...]
Witam. Cwicze od 4 miesiecy (trening ogolnorozwojowy). Teraz chce zrobic cos takiego; moim priorytetem sa nogi i klatka. Co o tym sadzicie? I DZIEŃ ·NOGI PRZYSIADY X4 UGINANIE X2 WYKROKI X2 ·PLECY ŚCIĄGANIE X3 SZRUGSY X3 WIOSŁOWANIE X3 SKŁONY X2 II DZIEŃ ·KLATKA WYCISKANIE SKOS X4 ROZPIETKI SKOS X2 POMPKI NA PORĘCZACH X2 ·TRICEPS WYCISKANIE [...]
[...] . :) i biceps a plecy przedramiona itd juz nie koniecznie :) mam 1 hantelke z obciazeniem chcialem zastosowac na brzuch 6 weidera , na biceps podstawowe jakies cwiczenie z hantelka , oraz pompki na klatke piersiowa tylko niewiem czy zwykle takie czy moze nogi zeby na czyms byly wyzej itd . prosze o doradzenie jakies :) z gory dzieki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Do tej pory jechałem planem FBW. Jako, że nastały wakacje przez co mam więcej czasu, mam zamiar zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: "Uda": Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Wykroki 4s 12/10/8/6 Uginanie nóg w leżenie (dwugłowe) 4s 12/10/8/6 Wysoki step ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 "Łydki": [...]
Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - Uginanie nog w lezeniu na maszynie - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Żuraw - Wspięcia na palce w staniu Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) - Rozpietki skos (dolny) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]